• Ana Carina Nunes

Treinar de manhã? Dicas e truques para criar a rotina :)


Incluir o exercício na vida de todos os dias não é fácil. Entre trabalho, filhos e outros 1001 afazares, arranjar tempo para treinar acaba por ser a última das prioridades para muita gente. Como sempre, defendo que é uma questão de organização. E de vontade, claro. Havendo vontade, havendo método, consegue sempre arranjar-se maneira de encaixar o exercício algures nas nossas rotinas. Comigo resulta olhar para a agenda, ver como vai ser a semana, e marcar logo os dias em que vou treinar. Assinalar na agenda, como se de qualquer outra tarefa se tratasse, é meio caminho andando para conseguir cumprir. Hoje trago-vos a minha rotina diária quando vou treinar de manhã (sim, porque se for treinar ao final do dia a rotina altera, um dia falarei dessa).
Alguns amigos e conhecidos já me faziam algumas perguntas sobre como conseguia esta proeza. Por exemplo : "Treinas todos os dias? Vais sempre de manhã? Mas porque que vais de manhã em vez de ir ao final do dia?" Estas são algumas das perguntas que me fazem acerca dos meus hábitos. Hoje venho contar-vos a minha rotina diária, quando vou treinar às sete da manhã.
Respondendo já a algumas questões: não, não treino todos os dias. Já o fiz no passado e percebi que não fazia sentido, o corpo precisa de descansar, é essencial o repouso do músculo para alcançarmos o nosso objectivo (que varia de pessoa para pessoa). Não vou treinar sempre de manhã mas se pudesse ia. Gosto das manhãs, gosto de acordar cedo e sair de casa ainda com a cidade a dormir. E claro que me custa levantar da cama (no inverno muito mais) mas só custa isso. Além disso acabo por consegui fugir ao trânsito para o trabalho ( porque treino num ginásio lá perto) e assim rentabilizo muito mais o meu tempo. Para além das questões que falei acima sou uma pessoa com muito mais energia de manhã (não o era) e gosto de me sentir a sensação de muita energia depois do treino ao longo de todo o dia. Outro ponto muito importante: ao final do dia é muito fácil arranjar desculpas para não treinar, enquanto que de manhã fica o dever cumprido, lido muito melhor com os problemas que surgem no trabalho e começo o dia sempre bem disposta!
Assim, em resumo:
  • Essencial dormir 7h a 8h por dia (no meu caso) para ter uma boa performance no treino e no trabalho; o sono é tão importante como beber água ou comer bem; é essencial para um estilo de vida saudável;

  • Treino sempre das 7h30 às 8h15/8:30 para depois tomar uma boa banhoca no ginásio, comer e entrar no trabalho àté as 09h30;

  • Preparo sempre a roupa, o saco e as marmitas no dia anterior à noite, antes de me deitar.

E o que comes antes e depois de treinar? Mais uma pergunta que me fazem muitas vezes. Como já disse várias vezes, cada caso é um caso e o que é bom para mim pode não funcionar para quem estiver a ler isto mas vou explicar como costumo fazer.

  • 06h50 Toca o despertador

  • 06h55 Estou a sair da cama direta para vestir o equipamento do Treino.

  • 07h00 Estou a comer – normalmente uma peça de fruta pequena e um café com canela (nunca como muito antes do treino ; prefiro comer menos e depois do treino tomar um pequeno-almoço mais reforçado)

  • 07h05 Sair de casa , levando porta fatos com roupa, saco do ginásio e marmitas para o dia

  • 07h30/45 Treino

  • 08h30/45 Termino o treino, bebo a minha proteína vegan com água (normalmente a Super Vegan Protein ou a Super Green Protein, da Iswari) e vou para o banho

  • 09h00/45 A sair do ginásio como o meu ovo cozido (cozo sempre 4 ou 5 ovos ao domingo para dar para os primeiros dias da semana) e uma banana ou papas de aveia adormecida ou uma panqueca doce ou salgada

  • 10h45/11h00 Snack a meio da manhã – uma peça de fruta e uns frutos secos; uma barra energética ou outra do género + um café

Digamos que esta é a minha rotina ideal. Claro que nem todos os dias podem ser assim e vou adaptando. Mas no geral é basicamente este o meu método de organização. Sabia que uma hora de treino representa apenas 4% do seu dia? Parece pouco, mas apesar desta percentagem irrisória, muitas pessoas dizem não ser possível organizar o dia para conseguir treinar.

Tenha em mente que treinar bem cedinho é a melhor solução para quem tem uma rotina agitada. Além disso, apresenta uma série de vantagens sobre aqueles que preferem deixar a prática de exercício físico para o final do dia. Isso porque treinar de manhã ajuda a melhorar o nosso humor e a acelerar o nosso metabolismo, além de eliminar líquidos e toxinas do nosso corpo de forma mais eficiente. O segredo é preparar tudo na véspera, não desligar o despertador e tentar ao fim-de-semana adiantar as refeições da semana. Nunca me falta fruta e frutos secos para garantir que não vou ao café optar por algo menos saudável. Podem ver várias receitas no meu blog para outros snacks saudáveis.

Espero ter ajudado! Boa semana e viva saudavel-mente!

#treinomatinal #atividadefísica #treinodemanha

0 visualização

© 2017 por Saudavel-mente

Todos os direitos reservados 

Site criado pela Wix.com

  • Facebook Clean Grey
  • Instagram Clean Grey